الرئيسية / أخبار / حواء / رجيم للمراهقين

رجيم للمراهقين

24

يحتاج المراهقون إلى نظام غذائي صحي من أجل إنقاص الوزن حتى لا يؤثر على صحتهم، ويقول الدكتور خالد يوسف استشاري التغذية العلاجية والسمنة، أنه يجب أن يتناول المراهقون ثلاث وجبات رئيسية، واتباع نظام غذائى مثالى لا يضر بصحتهم، وإليكم أفضل نظام غذائى للمراهقين:

الأفطار: (7-8ص)
كوب لبن خ الدسم + 3 حبة تمر جاف.
بعد ساعتين 2 توست (1/2 رغيف) + 3م فول أو م جبنة لايت أو بيضه اومليت + شرائح فلفل وكرفس + عصير أناناس أو تفاح.

الغداء (2-4 ظ) يفضل شرب 2 كوب ماء مع تناول برتقالة قبل الغذاء.
اليوم الأول 3 شرائح بيتزا أى نوع حجم وسط + سلاطه خضراء.
اليوم الثانى 3 مغارف شوربة عدس صغيره + سلاطه + 2 توست.
اليوم الثالث شريحة ستيك + طبق خضار سوتيه + 4 م أرز.
اليوم الرابع 150جم سلمون مشوى + سبانخ أو بروكلى + 3 م أرز.
اليوم الخامس 200جم دجاج مسلوق + شوربة دجاج خ الدسم + 4م أرز.
اليوم الساس 200جم سمكة بلطى مشوية + سلاطه + 3م أرز.
اليوم السابع علبة تونه بدون زيت + سلاطه + 4م مكرونة.
بعد ساعتين 2 ثمرة كيوى أو تفاحه أو كمثرى.

العشاء (7-9م) ثمرة فاكهة + كوب زبادى لايت.

شاهد أيضاً

5

الوان الشعر الموضة 2017

ليس خيال علمى هذا الذى يجعل شعرك يحمل لونان صارخان مثل الأزرق والوردى، ولكنها موضة ...


Please enable / Bitte aktiviere JavaScript!
Veuillez activer / Por favor activa el Javascript![ ? ]